過了中年以后，腸胃功能會(huì)逐漸的衰退，在飲食方面，可能就會(huì)需要做出一些調(diào)整，不僅是為了更好的消化，也是為了補(bǔ)充到更多的營養(yǎng)。

　　年紀(jì)上來了，人體對(duì)營養(yǎng)的需求量也會(huì)更多，若是不能及時(shí)地進(jìn)行補(bǔ)充，就可能會(huì)讓人體缺失一部分營養(yǎng)，從而也就會(huì)給身體帶來一些影響，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　人過中年，4種食物適合多吃，補(bǔ)充營養(yǎng)也易消化。

　　主食類：玉米、薯類、南瓜

　　說到主食，很多人都會(huì)想到米和面，但其實(shí)主食也是很多種類，有些主食適合多吃，有些卻不建議經(jīng)常食用，尤其是過了中年后，更應(yīng)該減少攝入。

　　米和面屬于精制類的主食，是低質(zhì)量的碳水，過多攝入對(duì)心腦血管健康其實(shí)是不利的，因此，會(huì)建議中年后，精制主食與其它主食類搭配著進(jìn)行食用，會(huì)更有益健康。

　　替換類的主食，也就是玉米、薯類和南瓜，都是一些容易消化，且還含有比較多營養(yǎng)的主食，含有的纖維素比較多，還會(huì)含有其它的營養(yǎng)物質(zhì)，可以單獨(dú)的蒸著吃，也可以與米和面一起配合著吃，比如煮粥，或者是做成糕點(diǎn)、餅，都是可以的。

　　肉類：魚、瘦肉、蝦

　　有一部分中年人，可能比較重視健康，會(huì)有養(yǎng)生的觀念，對(duì)于吃肉這個(gè)事情，也就會(huì)有點(diǎn)抵抗，主要是源于一個(gè)說法，就是覺得吃肉太多，會(huì)增加脂肪的攝入，還不容易被消化。

　　但其實(shí)肉分很多種類，有些肉是可以多吃的，況且肉當(dāng)中的一些營養(yǎng)物質(zhì)，是無法從其它食物上攝入的。

　　人過中年，還是需要適當(dāng)吃肉的，建議多吃白肉，也就是魚蝦、瘦肉，這些肉即便含有脂肪，也不太容易損害健康，更重要的是容易吸收，還會(huì)含有更多的營養(yǎng)。

　　蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋

　　年紀(jì)大了之后，每天能夠堅(jiān)持吃一個(gè)蛋，還是能給身體帶來很多好處的，蛋當(dāng)中含有的葉黃素、卵磷脂、蛋白質(zhì)都比較多，對(duì)提升免疫力，提升記憶力和思維能力，都是有益的，還會(huì)有益于保護(hù)視力。

　　有的人擔(dān)心吃雞蛋會(huì)讓膽固醇變高，這一點(diǎn)別太計(jì)較，每天只是吃一個(gè)雞蛋，不太容易產(chǎn)生影響，可以放心地去吃。

　　奶類：牛奶、豆?jié){

　　中年人適當(dāng)多喝奶制品，對(duì)補(bǔ)充營養(yǎng)也是有好處的，牛奶當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)，也比較多，其中的蛋白質(zhì)、維生素D，以及鈣，都是年紀(jì)大的人所需要的，增加補(bǔ)充量，也是能降低一些疾病的發(fā)生率。

　　需要注意的是一定要注意攝入量，還有就是在選擇牛奶時(shí)，少選擇水果味的，或者是飲料類的奶制品，容易增加糖分的攝入。

　　中老年人的飲食原則，需要注意3點(diǎn)。

　　首先，少加調(diào)料

　　飲食清淡，一直是年紀(jì)大的人，需要遵守的飲食原則，老實(shí)說，不光是年紀(jì)大的人，年輕人也是應(yīng)該按照這個(gè)原則去進(jìn)行每日膳食。

　　需要了解的就是年紀(jì)大的人，飲食清淡一點(diǎn)，是為了少給身體增添負(fù)擔(dān)，尤其是血管，如果攝入太多的鹽、油、糖，可能會(huì)給血管帶來壓力，讓血液的黏稠度變高，血管硬化的速度可能也就會(huì)加快，就更加容易發(fā)生心腦血管疾病。

　　其次，少量多餐

　　為了更好地吸收食物，不給腸胃增添負(fù)擔(dān)，老年人還是應(yīng)該少食多餐比較好，或者是謹(jǐn)記吃到七分飽為好，吃得過飽，并不會(huì)有益健康，很可能會(huì)給消化系統(tǒng)帶來較大的損傷。

　　而且，吃得過飽，容易產(chǎn)生肥胖問題，而肥胖與很多疾病都是有關(guān)系的，上了年紀(jì)的人，體重還不能保持在合理范圍，引發(fā)各種疾病的可能性就會(huì)變得更大。

　　每次吃飯不要吃得過快，一旦吃飯速度快，就容易錯(cuò)過飽的信號(hào)，也就可能會(huì)吃得過飽，還會(huì)影響到食物的正常消化和吸收，建議吃飯細(xì)嚼慢咽。

　　最后，忌節(jié)省

　　一般上了年紀(jì)的人，都會(huì)有節(jié)省的習(xí)慣，或者說總想著偷懶，也就會(huì)經(jīng)常吃剩菜剩飯，尤其是老年人單獨(dú)在家的情況下，更是會(huì)節(jié)省，隨便對(duì)付忌口就完事了。

　　這樣的飲食習(xí)慣，對(duì)健康其實(shí)是沒有好處的，還容易給身體帶來一堆麻煩，一旦攝入到比較多的細(xì)菌或者毒素，就可能會(huì)引起中毒，還可能會(huì)給肝臟帶來極大的損傷，腸胃長期也是受不了的，更重要的是也沒辦法吸收到足夠的營養(yǎng)，希望能夠重視這一個(gè)飲食習(xí)慣。

　　不知道以上說的幾種食物，在步入中年以后，是不是有經(jīng)常食用，如果沒有的話，還是希望能及時(shí)地改正，還有就是上面說的飲食原則，也是希望能早點(diǎn)了解一下，或許對(duì)你的健康會(huì)有好處。